今年4月9日是第18个国际护胃日。胃部健康关系着人体全身的营养供给，也关系到其他器官是否能正常运转。

但现实却是，人们对胃部的健康并没有那么关注，即使出现胃胀、胃痛、早饱、食欲下降、反酸、烧心等不适症状，也往往自行用药处理或者选择“忍一忍就好了”，对胃部健康的忽视可见一斑。

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经常胃不舒服的小伙伴，快来收下这份养胃指南，一起捍“胃”健康！

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01生活中哪些习惯容易伤胃？

数据显示，中国有肠胃病患者1.2亿，消化道溃疡发病率10%，慢性胃炎发病率30%，是当之无愧的“胃病大国”。

在快节奏的生活环境下，现在很多年轻人习惯废寝忘食、暴饮暴食、饮食不规律、早餐不吃晚餐大补，慢慢地胃就出问题了……以下这些习惯最伤胃了，小伙伴们快来对照一下，看看自己有没有。

暴饮暴食。饮食过量会扰乱胃肠道正常的消化吸收节律，胰腺在短时间内分泌大量消化液，导致胃胀不适，甚至是急性胃扩张、急性胰腺炎，严重者可导致胰腺癌。

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饮食不规律。年轻人为了工作，加班熬夜是常事，打破了正常的生活规律。早上起晚了不吃早餐，饥肠辘辘等到午餐时间，三口两口吞下肚，熬夜玩手机、看剧，常常吃零食和宵夜，这些都会扰乱胃功能，增加胃的负担。

经常吃高油高盐食物。小龙虾、炸鸡、烧烤、火锅……听着就流口水是不是？偶尔吃一次没关系，但每天吃高油高盐的食物会让胃黏膜受到损害，会促进多种胃病的发生。另外，长期食用腊肉、腊肠、咸菜这些腌制食物，里边的亚硝酸盐会和胃里的蛋白分解物结合，形成I类致癌物亚硝胺，长期吃可致癌。

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进食速度过快。吃太快的人往往对食物的咀嚼不够，研磨不充分的食物进入胃以后，会增加胃的负担，时间长了容易损伤胃黏膜。而且，吃太快容易造成吃太多，长期的饮食过量对胃和肠道来说也是一种负担。

压力和焦虑情绪。胃肠道可谓最大的“情绪器官”，胃肠道功能受神经、内分泌系统协同支配、调节，其拥有的神经细胞数量仅次于中枢神经，对心理刺激十分敏感。处于焦虑、愤怒、忧伤、紧张等不良情绪下，会出现食欲不振、上腹部隐痛、反酸、烧心、便秘等症状。

02哪些胃病需要注意？

有很多小伙伴，胃不舒服想着忍一忍就过去了，其实不然，胃不舒服一定要去医院接受检查，尤其是出现以下情况，一定要去医院就诊，谨防胃癌。

上腹部疼痛。上腹部发生不规则性疼痛，且难以通过药物缓解时，要提高警惕，这可能是胃癌的先兆表现。这类疼痛一般发作时比较剧烈，还会随着病情的加重，逐步呈放射性扩散增加痛感范围。

不明原因的消瘦或贫血。不明原因的体重爆发式下降，是胃癌最明显的征兆之一。

大便变黑或便血。胃癌早期，胃部会发生少量出血，导致大便颜色变黑，或是便血的情况出现。

总而言之，胃病患者还要提高警觉，多注意身体的不适变化，发现问题一定要尽早接受胃镜检查，防止病情恶化，切勿麻痹大意，以免造成难以挽回的后果。

03日常生活中如何养胃？

胃部健康不是一两天就可以养好的，需要我们在日常生活中长期坚持，规律生活、合理膳食、减轻压力、戒烟戒酒、定期体检等都能帮助我们捍“胃”健康。

合理饮食。要想胃健康，一定要注意饮食健康，以清淡饮食为主，多吃新鲜的水果蔬菜，少吃油腻、酸甜、辛辣、粗糙、过热、寒凉的刺激之品，同时远离油炸、烧烤、腌制食物。此外，不暴饮暴食、不长期挨饿、不轻视早餐、调整饮食结构，三餐保持规律，不要因为任何原因硬扛着，不要等到饿得肚子痛、难受，才想起来去吃饭。

戒烟戒酒。百害无一利的烟酒，对于肠胃的刺激是最大的。酒精直接刺激胃黏膜，导致广泛胃黏膜充血糜烂，甚至溃疡。烟不但直接损伤胃黏膜，而且会对胃的微血管造成损害，使胃黏膜长期处于一种“缺氧”状态，导致慢性胃炎的发生。

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生活规律。良好的生活习惯对胃健康也是非常重要的，充足的休息和睡眠，合理的运动锻炼，都有助于胃肠的健康，尤其是对胃存在健康隐患的患者，合理的生活习惯对胃肠的生理功能恢复也是至关重要的。

定期检查。定期体检能够帮助我们了解身体情况，及时发现异常变化。如果能够在早期发现癌症，对于癌症的治疗及预后都是非常有好处的。

综合：央视新闻、人民日报、全国卫生12320、央广健康

整理：刘雪洁 蔡琳