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1、热身阶段，整个训练只需要20分钟，听起来很短，但高强度间歇训练的重点是强度，而不是时间。正式训练开始前2分钟是热身。将跑步机的速度调整到自感值接近5。

2、在加速阶段，热身结束后，立即提高跑步机的速度，让你的自感值达到6左右，跑一分钟。然后再次加速使自感值达到7，再跑一分钟，然后继续加速使自感值在第三、四分钟达到8、9。

3、这是一个从慢到快需要4分钟的过程。

4、重复加速。完成第一轮后，用同样的方法再跑两轮。上一轮自感值9完成后，再次提速让自感值达到极限10再跑一分钟，也就是力竭状态。完成后已经过了18分钟。

5、最后两分钟，把强度降低到自感值5，然后完成总共20分钟的训练。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。